Twilight

Ai probleme cu adormirea? Sunt copiii tăi hiperactivi când se joacă cu tableta înainte de culcare?

Îți folosești telefonul inteligent sau tableta seara târziu? Sunteți sensibil la lumină în timpul migrenei?

Amurgul poate fi o soluție pentru tine!

Cercetări recente sugerează că expunerea la lumina albastră înainte de culcare poate distorsiona ritmul natural (circadian) și poate cauza incapacitatea de a adormi.

Cauza este fotoreceptorul din ochi, numit Melanopsină. Acest receptor este sensibil la o bandă îngustă de lumină albastră în intervalul 460-480 nm, care poate suprima producția de melatonină - un hormon responsabil pentru ciclurile tale sănătoase somn-veghe.

În studii științifice experimentale, s-a arătat că o persoană obișnuită care citește pe o tabletă sau pe un telefon inteligent cu câteva ore înainte de culcare își poate observa somnul întârziat cu aproximativ o oră. Vezi referințele de mai jos..

Aplicația Twilight face ca ecranul dispozitivului să se adapteze la ora din zi. Filtrează fluxul de lumină albastră emisă de telefon sau tabletă după apusul soarelui și vă protejează ochii cu un filtru roșu moale și plăcut. Intensitatea filtrului este ajustată fără probleme la ciclul soarelui în funcție de orele locale de apus și răsărit.

De asemenea, puteți utiliza Twilight pe dispozitivul dvs. Wear OS.

Documentație

http://twilight.urbandroid.org/doc/

Obțineți mai mult de la Twilight

1) Citirea pe pat: Amurgul este mai plăcut pentru ochi pentru lectura de noapte. Mai ales că poate reduce iluminarea de fundal a ecranului mult sub capacitatea comenzilor de iluminare de fundal de pe ecran.

2) Ecrane AMOLED: Am testat Twilight pe un ecran AMOLED timp de 5 ani fără niciun semn de epuizare sau supra-ardere. Dacă este configurat corect, Twilight provoacă o emisie mai mică de lumină (prin activarea estomparii) cu o distribuție mai egală a luminii (zonele întunecate ale ecranului, cum ar fi bara de stare, sunt colorate). De fapt, acest lucru poate crește durata de viață a ecranului AMOLED.

Bazele ritmului circadian și rolul melatoninei

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

Permisiuni

- locație - pentru a afla orele actuale de apus/surise

- rularea aplicațiilor - pentru a opri Twilight în aplicațiile selectate

- scrierea setărilor - pentru a seta iluminarea de fundal

- rețea - accesați Smartlight (Philips HUE) pentru a vă proteja lumina casnică de albastru

Serviciul de accesibilitate

Pentru a filtra, de asemenea, notificările și ecranul de blocare, aplicația poate solicita activarea Serviciului de accesibilitate Twilight. Aplicația folosește acest serviciu doar pentru a vă filtra mai bine ecranul și nu colectează informații personale. Vă rugăm să citiți mai multe despre acest lucru la https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Automatizare (Tasker sau altele)

https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Cercetări științifice conexe

Reducerea amplitudinii și schimbările de fază ale melatoninei, cortizolului și altor ritmuri circadiene după un avans gradual al somnului și expunerii la lumină la oameni Derk-Jan Dijk, & Co 2012

Expunerea la lumina camerei înainte de culcare suprimă apariția melatoninei și scurtează durata melatoninei la oameni Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011

Efectul luminii asupra fiziologiei circadiane umane Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009

Eficacitatea unei singure secvențe de impulsuri de lumină strălucitoare intermitente pentru întârzierea fazei circadiane la oameni Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co 2009

Perioada intrinsecă și intensitatea luminii determină relația de fază dintre melatonină și somn la oameni Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co 2009

Impactul timpului de somn și al expunerii la lumină puternică asupra deficienței atenționale în timpul muncii de noapte Nayantara Santhi & Co 2008

Sensibilitatea la lumină cu lungime de undă scurtă a conștientizării circadiane, pupilare și vizuale la oameni lipsiți de o retină exterioară Farhan H. Zaidi & Co, 2007

Sensibilitate ridicată a ritmului circadian al melatoninei umane la resetarea prin lumină cu lungime de undă scurtă. Lockley SW & Co. 2003